tak,tak max 150 gram nabiału trzymałam! :) pamiętam o tym i pamiętam też o 20g fruktozy :) chociaż ostatnio nawet i owoce ograniczyłam do maxa za czym tak tęsknie ;p no ale nie ważne :) od poniedziałku ograniczyłam do maxa nabiał i jajka(ich to nie jem od piątku) daję jedynie 30ml mleka do owsianki rano, bo nie smakuje mi z wodą. kurczak, a jak [...]
powinno sie robić test czytania ze zrozumieniem każdemu userowi jak mozna było tego nie zauważyć kurde zaspałem mogłem się zgłosić Patka tyle jedzenia ja tyle przez tydzień nie jem powodzenia w testach wszystkim masy choć Patka wygląda juz super ale każdy ma swój gust i cele
dzisiejszy trening : A Martwy z hantlami (50kg) B Poręcze C Drążek D Wykluczanie zapaśnicze hantlami (17kg) E Scyzoryki siedząc F Pompki z nogami wyżej Wersja nieco bardziej holistyczna. Scyzoryki oraz wykluczanie zapaśnicze robiłem na czas - 30 sekund intensywnej pracy pozostałe ćwiczenia w zakresie 6 powtórzeń, tempem 4010 (4s fazy [...]
[...] Potem nastąpiła stagnacja, przerwa i teraz 4 tydzień robię 4 Eksperyment Pumy. Za każdym razem kiedy następowała stagnacja i korekty bylem jeszcze bardziej zdeterminowany i nie inaczej było 4 tygodnie temu kiedy zaczynałem Czterech Jeźdźców. Było - aż do dzisiaj. Zrobiłem sobie fotki żeby Wam pokazać i zapytać się o rady, ciecia w diecie itp. Po [...]
haha no to mój luby ma przechlapane 5 lat temu powiedział, że jego zona musi umieć lepić pierogi długo nei chciałam się nauczyc, teraz mnie chęć naszła, on zaczyna dopytywać czy się nauczyłam, ale mówiłam że nie bo maki nie jem a tu patrzcie na ciemnej ten sam smak pora wypróbować
ja tego nie jadlem, powiem wam ze nie jem bilaka w proszku juz 3 misiace, tylko meal replacement popijam, nie jem omegi3 pije tran, nie jem flax oil w kapsach tylko w plynie, i zayebiscie odciazylem watrobe tym sposobem,zrobilo sie miejsce na inne wynalazki oralne
Takkk ? :-) a to Ci dopiero wiadomości, oki, nie jem już świeżych ryb i Super Omege-3 do kosza wyrzucam, sorry będę później lece po Karkówkę ( Wieprzową - najlepszą w tej kwestiiiii mniam) - jeszcze ostro przypale te nasycone tłuszcze na ogniu i dodam trochę utwardzonego tłuszczu roślinnego żeby było bardziej tran'sowo JAMI JAMI :-) Zmieniony [...]
Witam ! Pogoda paskudna na zewnątrz - wiatr, deszcz... W sam raz na trening :D Dzisiaj DNT czyli trening Hitt'owy ! 31 min zajął mi trening 5 minut trucht później 20 serii - 20sekund sprint 40sekund trucht i na koniec 6minut truchtu - spociłem się mega więc trening dobry ;). Dodam że po posiłku czysto B+T jestem głody w ciągu 30minut po zjedzeniu [...]
Łohoho widzę, że pod moją nieobecność dużo się tu działo. Na początek chciałem wszystkim podziękować i za te dobre i za złe opinie i za ciekawe rysunki :P. Parę osób twierdzi, że jak na 6 lat ćwiczeń można wyglądać lepiej. Pewnie że można. Tylko po pierwsze na pewno nie naturalnie (chodzi mi tu dokładnie o sterydy za które się w życiu nie [...]
U mnie fatalnie w sensie psychicznym... Przyznałem się Przemkowi że podjadłem 2 dni temu... Tak fatalny błąd w końcówce i to poraz drugi ehh... Waga na czczo 76.8, od wczoraj jem tylko samo białko, jestem tak wkur***ony na siebie że nawet głodu nie mam... A po zawodach nawet nic nie jem chyba za kare..Idiota... Dziś się ogoliłem i na głowie [...]
tez nie jem omegi i uwazam, ze polecanie jej jako "podstawe cyklu" - jest niezasadne, gdyz podstawą nie jest. a fakt - badania sa rozne, opinie podzielnoe, warto moim zdaniem zdawac sobie sprawe z tego, ze tzw prozdrowotne suple - nie wiadomo czy są takie prozdrowtne... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-02-09 02:33:06
nie jestem pewien czy po 3 miesiacach cwiczen fizycznych mozna miec wystarczajaca ilosc miesni ;-) ale jeslli chcesz zgubic zbedny balast i na to sie nastawiasz to pojdziemy tym kierunkiem drog do redukcji jest wiele polece ta propagowana przeze mnie - JEM / NIE JEM [...]
1. Nie liczę ile dostarczam dziennie kcall, nie jestem zawodowcem, jem maksymalnie tylko ile mogę. Obliczyłem teraz w tabelach kalorii, wyszło mi 2000?!. Zaskakująco mało, ale nie wyobrażam sobie, abym mógł jeść więcej, jem maksymalnie tyle ile mogę. Jem zróżnicowanie. Tabela może trefna. Przykładowo wczorajszy dzień: 4x chleb razowy z szynką [...]
Z nabiałem nigdy nie miałam problemów. W rodzinie faceci nie tolerują laktozy w większej ilości, ale ja tam mogę pić mleko litrami. Ale nie chcę aż tyle tego nabiału, niech będzie różnorodnie, skoro mięsa nie jem. Co do strączków to dla mnie game changerem była zmiana moczenia: zalewam 100 gramów strączków litrem wrzątku (wtedy wystarczą 3-4h [...]
Ciekawy pomysl z ta dieta... jak bede miec czas to przejze troche stron zeby wiedziec wiecej na jej temat. Ogolnie chodzi o to ze np jak teraz jestem na redukcji i jem w ciagu dnia 5-6posilkow ok 2000-2500kcal to na jem nie jem zjem tyle samo kalorie ale np w 4-6godzin tak? I czy pod J/NJ mozna robic kazdy trening? Np split bedzie dobry? 1. ilosc [...]
neeno 1. potraktuj HIIT jak trening silowy wiec przyjmij przed nim ~10 g BCAA a po jego zakonczeniu przyjmij podobna dawke pozniej tutaj jeszcze sie waham bo w teorii BCAA moglbys popijac przez caly dzien ale za malo mamy jeszcze odpowiedzi od userow tej wersji wiec albo stosujesz ja w charakterze test albo na tym konczysz do fazy JEM :-) [...]
Hej, Jestem na jem/nie jem już od ponad miesiąca. Zacząłem od leangains, a potem znalazłem ten temat i powoli codziennie przedzierałem się przez kilka stron, a dzisiaj udało mi się dobrnąć do końca :) Na chwilę obecną mam 3 treningi siłowe w tyg. zgodnie ze wskazówkami Martina (reverse pyramid), jem w oknie 8h między 13 a 21, treningi mam o 7 [...]
Jako, że wcześniej nie udało mi się wytrwać więcej niż 4 dni na J/NJ teraz czas na 2 podejście. Tym razem przykładam się bardzo mocno. Przeczytałem bardzo dużo już o tej metodzie lecz wszędzie jakiś element się różni. Potrzebuję info ile kcal należy spożywać, jaki rozkład BTW zastosować i czy manipulować kaloriami w DTi DNT. Wiek: 21 waga 72 [...]
[...] posilek i przedluz faze JEM do ~6 h - to chyba najlepsze okno karmienia przy redukcji (tak wychodzi z relacji wieeeellluuu userow stosujacych diete JEM / NIE JEM - ja rowniez na sobie tak twierdze (choc nie robie redukcji sensu stricte ;-) ) Zastosuję na pewno ową wskazówkę :-)) Też nie chcę by to szło w stronę redukcji, fajnie jakby udało [...]
Witam! świeżynka
